Pour une détente express...
À faire soit allongé, soit assis, yeux fermés :
- Prendre une grande inspiration par le nez.
- Retenir son souffle et contracter tous les muscles du corps, du visage, des bras, des mains, des jambes, des pieds.
- Tenir ainsi contracté le souffle retenu autant que possible.
- Relâcher et souffler par la bouche fortement (en visualisant tous les tracas qui s'évacuent par la bouche).
Répéter jusqu'à sentir les tensions se dénouer.